更年期女性如何吃出健康? 营养师提出建议

更年期女性如何吃出健康? 营养师提出建议▲女性更年期是综合个人健康规划、生活调养、自我成长,甚至重新自我定位的过程,期间身心若出现不适,务必谘询专业人员请求协助,才是爱自己的表现。(图/公关照片)更年期可说是第2人生的楔子,如何储备黄金女力、自在渡过更年期成关键议题。今周刊与幸福熟龄长期着力于熟龄生活在经济、心理、健康等多面向之幸福哲学,首度策划「安心更年期讲堂──我的黄金女力时代,健康延展幸福人生」活动,呼吁大众关心自己与家人的更年期身心状况。

今周刊副社长谢春满表示,根据国健署统计,女性停经的平均年龄为48至52岁,在约10年的停经过渡期间,身体会因荷尔蒙减少而出现不同变化。而女性的平均寿命为83.7岁,可推估女性在更年期后尚有40年的璀璨时光,如何与「第2青春期」共处是一大健康课题,期盼透过日常饮食建议及最新更年期非荷尔蒙治疗趋势,协助台湾女性轻鬆面对。

饮食和健康息息相关,不健康的饮食为非传染病的4大危险因子之1,恐影响身心,特别是在面对人生第2青春期时,怎幺透过每日的饮食吃出健康?营养师刘怡里传授「专属更年期女性」的日常饮食健康原则,破解国人补钙迷思,包含牛奶每日摄取360cc便足够、25碗大骨汤才可获取等同于1杯鲜奶的钙质,故以大骨汤补钙较不切实际等,协助国人建立正确的营养观念。

此外,刘怡里也针对黄金女力饮食方针提出几点建议:(一)更年期女性需留意骨质流失状况,每日钙质建议摄取量为1,000毫克。(二)熟龄肌少症危机,增强肌耐力饮食需多补充白胺酸、维生素D、维生素B群。(三)从饮食开始预防心血管疾病,多摄取维生素C、叶酸。(四)成人每日膳食纤维需求量为25至35公克。

面对女性「黄金期」,身体或多或少会出现不同的变化,如何减缓身体的不适并活出魅力?台湾妇产身心医学会理事长陈保仁医师分享缓解更年期症状的创新治疗方式,除了传统的荷尔蒙治疗,有乳癌或心血管疾病等疑虑的患者可透过选择非荷尔蒙保健药品,帮助找回黄金生活品质。

陈保仁进一步说明,黑升麻(Black Cohosh)在国外已被广泛应用在女性更年期保健,安全性无虞,其萃取物Ze450经过临床佐证能有效缓解更年期症状,且安全性高。但更重要的是,女性一旦出现更年期不适症状,不要隐忍,应立即谘询专业医师,才能拥抱健康人生下半场,做个黄金女超人。

刘怡里说明,女性更年期是综合个人健康规划、生活调养、自我成长,甚至重新自我定位的过程,期间身心若出现不适,务必谘询专业人员请求协助,才是爱自己的表现。陈保仁医师补充,更年期症状因人而异,并非每个人都适用荷尔蒙治疗方法,在临床案例中,非荷尔蒙治疗如黑升麻的应用,针对更年期血管收缩症状、失眠情形有明显改善,是促进生活满意度的方式之一。

卫福部国健署副署长贾淑丽致力于提升国人健康照护品质,鼓励女性勇于面对停经后可能出现的多种更年期症状,诊间常见案例以情绪波动、睡眠障碍等困扰为大宗,建议可参考卫福部提供的更年期KMI指数评量表,透过自我评量了解并改善生活品质。